Беременность – это период, в котором происходит множество анатомических и физиологических изменений. Кроме того, социальные и психологические изменения относятся к числу факторов, влияющих на физическую подготовленность беременной. По этой причине беременным женщинам очень полезно повышать уровень своей физической активности и физических упражнений, чтобы легче адаптироваться к этим изменениям и свести к минимуму проблемы, с которыми женщины могут сталкиваться во время беременности.Yapılan araştırmalar göz önünde bulundurulduğunda ;

-Учитывая проведенное исследование:

-Поддержание физической и кардиореспираторной формы

-Уменьшение осложнений, связанных с беременностью, таких как преэклампсия и диабет

-Обеспечение контроля веса

-Улучшение осознания тела, осанки, координации и баланса

-Регуляция функций кровообращения и пищеварения

-Минимизация проблем во время родов

-Сокращение родового процесса.

-Повышение социального и психологического благополучия за счет социального взаимодействия

ЧТО СДЕЛАЕТ ФИЗИОФОРМ ДЛЯ ВАС?

ОЦЕНКА СОСТОЯНИЯ ЗДОРОВЬЯ

Прежде чем приступить к программе упражнений, нам важно получить подробную оценку и анамнез пациента.

Если есть физические особенности протекания беременности, гинекологическая информация (количество родов, предполагаемая дата родов и т. д.), боль в пояснице, недержание мочи и варикозное расширение вен, то специально направленные упражнения также включаются в программу.

АНАЛИЗ ОСАНКИ И ОБУЧЕНИЕ

Наряду со многими изменениями в организме меняется и центр тяжести будущей мамы. В этом случае тренировка осанки проводится вместе с анализом осанки, чтобы не допустить увеличения лордоза (искривления) в области пояницы будущей мамы, ослабления мышц живота, болей в пояснице и многих других сопутствующих проблем.

АЭРОБНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Аэробные упражнения также включены в программу для защиты сердечно-сосудистой системы, предотвращения хронических заболеваний и предотвращения чрезмерного набора веса.

УПРАЖНЕНИЯ ПО УКРЕПЛЕНИЮ

Силовые тренировки, которые улучшают мышечную форму в дополнение к аэробным упражнениям, могут стать частью обычной программы упражнений во время беременности. Исследования показали, что упражнения средней интенсивности безопасны и повышают уровень внимания, минимально влияя на частоту сердечных сокращений ребенка. В исследованиях сообщалось, что укрепление мышц кора и мышц тазового дна не только облегчает роды, но и предотвращает проблемы с опорно-двигательным аппаратом. По этим причинам силовые тренировки также включены в программу упражнений.

КЛИНИЧЕСКИЙ ПИЛАТЕС

В последние годы пилатес был включен в программы реабилитации и упражнений наших физиотерапевтов. Это произошло блпгодаря тому, что добавляя больше подготовительных упражнений и модификаций к существующим упражнениям, обеспечивается сохранение нейтрального положения позвоночника и повышается безопасность упражнений. В отличие от других упражнений, программа клинического пилатеса во время беременности направлена ​​на укрепление мышц живота и спины, а также глубоких постуральных мышц. Более того, улучшается стабилизация кора за счет работы диафрагмы, она уравновешивает тело и обеспечивает правильное постуральное выравнивание.

РАСТЯЖКА И УПРАЖНЕНИЯ НА ГИБКОСТЬ

Основной целью этих упражнений является увеличение нормального диапазона движений сустава. Среди других преимуществ — снижение мышечного напряжения, улучшение расслабления, координации, обеспечение плавного и легкого сокращения мышц и уменьшение мышечной боли.

Источник:

— Cruz-Ferreira A, Fernandes J, Laranjo L, Bernardo LM, Silva A. A systematic review of the effects of Pilates method of exercise in healthy people. (2011)

— Caroline A Smith, Kate M Levett, Carmel T Collins, Mike Armour, Hannah G Dahlen, Machiko Suganuma Relaxation techniques for pain management in labour (2011)

— Prather H, Hunt D. benefits of exercise during pregnany. PM &R hte journel of injury (2012)

— Nascimento SL, Surita FG Physical exercise during pregnancy : a sistemic review. (2012)

Мигрень и головная боль становятся одной из самых распространенных проблем со здоровьем, с которыми мы сталкиваемся. Около 70-80% людей хоть раз в жизни испытывают головную боль. Головная боль напряжения является наиболее распространенной из них.

Стресс, напряжение, условия работы, работа за столом, усталость, отсутствие регулярных занятий спортом, даже наша диета и режим сна могут увеличить тяжесть и частоту этого типа боли.

Многие исследования доказали, что мануальная терапия очень эффективна для снижения интенсивности, частоты и продолжительности головной боли. В зависимости от жалоб пациента и степени соблюдения запрограммированного лечения, лечение может дать эффект за 5-6 сеансов. После этого, лечение направлено на повышение качества жизни пациента, увеличение диапазона движений в шейном суставе, расслабление напряженных мышц шеи и усиление стабилизации шеи за счет укрепления слабых мышц.

В процессе мануальной терапии применяются различные техники, с учетом имеющихся жалоб и потребносей человека. Среди применяемых техник: манипуляции с позвоночником, восстановление шейного отдела позвоночника, мануальное вытяжение, торможение подзатылочных мышц, массаж триггерных точек, массаж мягких и глубоких тканей.

Наиболее эффективный способ добиться более успешных результатов этого лечения и предотвратить рецидивы в будущем — это улучшить образ жизни человека и рабочую среду, а также добавить в жизнь регулярные физические упражнения.

Укрепление мышц шеи и спины важно как для стабилизации мышц, так и для предотвращения других заболеваний шеи, таких как цервикальный кифоз и шейная грыжа. Гормоны, выделяемые во время занятий спортом, также помогают снизить уровень стресса и беспокойства человека.

Организация рабочей среды очень важна для людей, работающих за письменным столом. При длительном опущении головы мышцы шеи растягиваются, а подвижность суставов уменьшается. По этой причине людям, работающим таким образом, рекомендуется увеличить размер экрана, если они используют компьютер, и использовать кресло с ортопедической опорой, поддерживающее спину. Для здоровья позвоночника важно не сидеть за столом более 1-1,5 часов. Упражнения на расслабление мышц, которым обучают человека во время лечения, можно выполнять в перерывах между рабочими часами, и благодаря этому напряжение, возникающее в интенсивных рабочих условиях, можно в значительной степени предотвратить.

Обустраивая свою домашнюю обстановку, не используйте слишком высокие и очень мягкие подушки, не спите на лице, это поможет предотвратить возникновение подобных болей.